Mám klienta, ktorý si chcel vytvoriť nový zvyk…
Niečo, čo mu pomôže pracovať múdrejšie a efektívnejšie.
Niečo, čo mu umožní spraviť viac dôležitých vecí za zlomok času.
Ako sme tak na prvej koučovacej hodine preberali jeho zvyk, povedal som si:
„Toto by mali vedieť aj ľudia v Myšlienke dňa. Teda aj ty!“
Je totiž veľmi pravdepodobné, že aj ty si chceš vypestovať nejaký nový zvyk.
- Pravidelne športovať…
- Zdravšie jesť…
- Plánovať si deň v predchádzajúci večer…
- Skôr vstávať…
- Čistiť si zuby dentálnou niťou…
- …
Čokoľvek to je, pokladám za dôležité, aby som ti prezradil jedno pravidlo.
Pravidlo, ktorým sa riadim už dlhodobo, a ktoré mi pomohlo vytvoriť si veľa nových prospešných návykov.
Chcem ťa však vopred varovať. Je to veľmi jednoduchá vec, a preto je veľmi ľahké odpísať to ako nepodstatnú drobnosť.
Pomohlo mi to však začať pravidelne meditovať, cvičiť, čítať…
Zamysli sa teraz, aký prospešný zvyk si chceš vypestovať v najbližšom období.
Máš premyslené?
Dobre, napíš si ho.
(Myslím to vážne. Daj to na papier (alebo do mobilu) hneď teraz.)
A tu je to pravidlo:
Začni úplne drobnou časťou. Tak malou, že tvoja myseľ nebude schopná vymyslieť vhodnú výhovorku, prečo by si to nemal robiť.
Chceš príklad?
Pred rokmi som začal ráno robiť kliky tak, že som spravil každé ráno len 2. Môj prvotný cieľ boli len tie 2 a všetko navyše bol bonus.
Ak si chceš začať čistiť zuby dentálnou niťou, začni čistením 1 zubu. Čokoľvek viac je bonus.
Chceš ráno behať? Len si obleč športové oblečenie a sprav vonku 2 kroky. Všetko navyše je bonus.
Týmto pravidlom sa riaď aspoň 1 týždeň a potom postupne zvyšuj denný cieľ. Po mesiaci sa ani nenazdáš a ľahko si vypestuješ nový zvyk.
Je však ešte jedna vec, ktorá mi ku novým zvykom pomohla.
Kalendár. Prečo?
Občas sa mi stávalo, že som jednoducho zabudol na svoj nový zvyk. Nie, že by sa mi nechcelo. Chcel som, len som si na to spomenul až o tri dni neskôr.
To sa môže stať aj tebe.
A preto som do nášho Motivačného kalendára dal miesta na odškrtnutie splneného nového zvyku. Každé ráno, keď sa naň pozrieš, pripomenie ti nový zvyk a navyše poskytne ti aj radosť z odškrtnutia splnenej úlohy. 🙂
Vyskúšaj to a uvidíš, ako ti tieto dve pravidlá – začať minimálnou časťou a kalendár – pomôžu vytvoriť tvoj nový zvyk.
