Ako vytvárať nové zvyky bez pevnej vôle

Nedávno som sa pýtal ľudí, aké predsavzatie si plánujú dať do nového roka. Veľmi často som dostal odpoveď: „Ja si predsavzatia nedávam, lebo nefungujú.“

Ako je možné, že niekomu fungujú, a niekomu nie. A čo vlastne nefunguje? Predovšetkým zabudnite na to, že predsavzatia nefungujú.

Predsavzatia fungujú, ak fungujete vy.

Teraz, keď píšem tento článok, je 8. januára a to je zhruba čas, kedy sa rozhoduje o tom, či vám predsavzatie vydrží alebo nie. Verte mi, s pevnou vôľou to nemá až tak veľa spoločného.

Predsavzatia väčšiny ľudí sú nejaké úspešné zvyky alebo návyky, ktoré si chcú vybudovať. Vyzerajú asi takto:

• Budem chodiť 5-krát za týždeň do posilňovne.
• Začnem zdravo jesť.
• Pokúsim sa ísť do postele najneskôr o 22:00.
• Každý deň sa naučím 5 anglických slovíčok.
• Začnem chudnúť.

Keby som si dal predsavziatie, že budem 5-krát týždenne cvičiť, tiež by som to dlho nevydržal. Predstava cvičenia v posilňovni vo mne vyvoláva obraz namáhavej driny, bolesti svalov a strateného času, ktorý by som mohol využiť inak. Keď si to zhrnieme – nič pozitívne. V takomto prípade ste naozaj odkázaní na svoju pevnú či menej pevnú vôľu. A podľa toho budete úspešní alebo neúspešní.

Takto to robí väčšina ľudí a ako povedal Earl Nightingale, ktorého mnohí považujú za zakladateľa osobného rozvoja:

„Pozrite sa, čo robí väčšina ľudí a robte presný opak,
a zrejme už nikdy v živote neurobíte žiadnu chybu.“

Poďme na to teda presne opačne. 🙂

Naozaj vám ide o to, aby ste išli 5-krát týždenne do posilňovne, alebo je to viac o tom, že pri pohľade do zrkadla chcete mať dobrý pocit a chcete byť na seba hrdý?

Naozaj ide o to, aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom živín a schudli 5 kg, alebo vám ide skôr o to, aby ste sa celý deň dobre cítili a mali dobrý pocit z toho, ako vyzeráte, keď si oblečiete krásne šaty?

Každé predsavzatie – lepšie povedané každý zvyk, ktorý si dávate ako predsavzatie, má nejaký dôvod. Existuje nejaký vyšší cieľ, prečo si chcete vybudovať práve tento zvyk.

• Malo by to byť niečo, čo chcete – naozaj, od srdca;
• Cieľ by mal byť napísaný v prítomnom čase;
• Pomyslenie naň by vás malo naplniť pozitívnymi emóciami a radostným očakávaním;
• A mal by byť pozitívne formulovaný.

Toto sú minimálne požiadavky. Vašou úlohou je teraz ten cieľ nájsť. Pýtajte sa „Prečo to chcem?“

A – „Chcem schudnúť 10 kg.“
Q – „Prečo to chcem?“
A – „Lebo som tlstá.“ (Nie je pozitívna formulácia! Iná odpoveď…)
A – „Lebo chcem byť chudá.“
Q – „Prečo to chcem?“
A – „Lebo sa chcem dobre cítiť, keď sa pozriem do zrkadla.“ (Tu sa začína formovať skutočný cieľ a to, prečo to skutočne chcete.)

Keď nájdete svoj skutočný cieľ, ktorý chcete od srdca, budú sa s ním spájať pozitívne emócie a radostné očakávanie. A potom…

Sústreďte sa na cieľ, nie na zvyk

Odrazu sa strácanie času a namáhavé cvičenie v posilňovni premení na najlepšie využitý čas v daný moment, ktorý ma posunie bližšie k vyššiemu sebavedomiu.

Chudnutie (s mierou) sa zmení na zaslúženú starostlivosť a dodávanie dostatočných živín svojmu telu, aby som bola krásna, atraktívna a aby som sa cítila dobre.

Učenie 5 anglických slovíčok denne bude aktivita, vďaka ktorej budem lepšie rozumieť tej kráske, ktorú som spoznal na dovolenke. 🙂 Určite ste počuli o niekom, kto sa rýchlo naučil cudzí jazyk potom, ako si našiel priateľa či priateľku z inej krajiny. Je to stále o tom istom. Už to nebolo len o zvyku, už to nebolo o učení. Bolo to o cieli – o nej alebo o ňom.

Čo vám pomôže viac ako pevná vôľa?

Koľko pevnej vôle potrebuje chlapec, ktorý si našiel priateľku z Anglicka, aby sa naučil perfektne anglicky? Pre neho bude záväzok učiť sa 5 slovíčok denne málo.

Akonáhle sa prestanete sústreďovať len na zvyk a zameriate sa na cieľ, nebudete potrebovať pevnú vôľu. Budete chcieť robiť a vybudovať si ten zvyk – to vaše predsavzatie. Už to nebude otázka pevnej vôle, ale jednoducho toho, či si na to každý deň spomeniete.

Keď som začal každé ráno cvičiť, mojím cieľom bolo – byť silnejší, príťažlivejší a páčiť sa sám sebe v zrkadle. Sústredil som sa na cieľ. No napriek tomu sa mi dlho nedarilo vytvoriť si z toho zvyk. Nebolo to kvôli slabej vôli alebo kvôli tomu, že by sa mi nechcelo. Chcelo sa mi, len som na to niekedy zabudol a spomenul som si až o tri dni neskôr.

Na to, aby ste si vytvorili nový zvyk, musíte danú činnosť vykonávať 30 dní za sebou bez toho, aby ste vynechali čo i len jeden deň. Inak idete odznova. (To nie je domnienka, ale vedecký fakt.)

Viac ako pevná vôľa vám preto poslúži nástenný kalendár, v ktorom si budete môcť odškrtnúť každý deň, keď svoj nový zvyk vykonáte. Dôležité je, aby ste mali celý mesiac (aspoň 30 dní) stále na očiach. Kalendár na počítači, v mobile alebo v diári nesplní túto funkciu tak dobre, ako nástenný kalendár. Odškrtnuté dni vám pripomenú, že pracujete na nejakom zvyku a keď budete vidieť niekoľko krížikov či kvačiek za sebou, samé vás to bude motivovať, aby ste pokračovali ďalej. V Motivačnom kalendári na rok 2013 som vytvoril špeciálnu sekciu, určenú práve na zapisovanie nových zvykov a ich odškrtávanie.

Na záver už len jedno odporúčanie:

V jednom momente pracujte vždy len na jednom zvyku!

Želám vám, aby ste mali také dobré ciele, že pevnú vôľu nebudete potrebovať.

Článok, ktorý vám objasní, ako si vytvoriť nový zvuk, nájdete tu: Ako si vytvoriť nový zvyk.

Napíšte do komentárov, ako sa vám darí dodržiavať novoročné predsavzatia a či vám v tom tento článok alebo kalendár, pomohli.